Суточная норма калорий. Сколько нужно калорий в день. Суточная норма потребления калорий.
Сколько нужно калорий в день? Здесь рассказывается сколько калорий в день нужно съедать. Суточная норма калорий человека. Норма потребления калорий. Потребность организма в калориях.
При ведении здорового образа жизни очень необходимо соблюдать суточные нормы калорий человека. Нормы калорий в день зависят от вида деятельности человека, пола, возраста, климата. Соблюдение дневных норм калорий очень важно для жизнедеятельности человека и поддержания здоровья.
Таблица дневных норм калорий для человека.
|
Группы различные по интенсивности труда |
Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
Большие города |
Небольшие города и села |
Дополнительная физическая нагрузка |
Большие города |
Небольшие города и села |
Дополнительная физическая нагрузка |
|
большие города |
небольшие города |
большие города |
небольшие города |
|
Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие и т. п.) |
18-40 |
2800 |
3000 |
3100 |
3300 |
2400 |
2600 |
2650 |
2850 |
|
40-60 |
2600 |
2800 |
2800 |
3000 |
2200 |
2400 |
2350 |
2550 |
|
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.) |
18-40 |
3000 |
3200 |
3300 |
3500 |
2550 |
2750 |
2800 |
3000 |
|
40-60 |
2800 |
3000 |
3000 |
3200 |
2350 |
2550 |
2500 |
2700 |
|
Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.) |
18-40 |
3200 |
3400 |
3500 |
3700 |
2700 |
2900 |
2950 |
3150 |
|
40-60 |
2900 |
3100 |
3100 |
3300 |
2500 |
2700 |
2650 |
2850 |
|
Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.) |
18-40 |
3700 |
3900 |
4000 |
4200 |
3150 |
3350 |
3400 |
3600 |
|
40-60 |
3400 |
3600 |
3600 |
3800 |
2900 |
3100 |
3050 |
3250 |
|
Люди пожилого возраста |
60-70 |
2350 |
2500 |
2500 |
2650 |
2100 |
2200 |
2200 |
2500 |
|
старше 70 |
2200 |
2000 |
Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:
Беременные женщины - 3200
Кормящие матери - 3500
Студенты:
мужчины - 3300
женщины - 2800
Спортсмены:
мужчины - 4500 - 5000
женщины - 3500 - 4000
Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом - 4500 и более
Суточная норма в калориях детей и подростков (в ккал.):
Дети
от 6 месяцев до 1 года - 800
от 1 года до 1,5 лет - 1330
1,5 - 3 лет - 1480
3 - 4 лет - 1800
5 - 6 лет - 1990
7 - 10 лет - 2380
11 - 13 лет - 2860
Юноши 14 - 17 лет - 3160
Девушки 14 - 17 лет - 2760
Как видно из таблицы нормы человека в калориях сильно зависят от различных факторов - возраста, пола, условий труда, занятий спортом и др. Детям по мере их взросления и роста все время требуется больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого суточные человека нормы калорий снижаются в зависимости от возраста - чем старше человек, тем ему меньше требуется килокалорий в день. У мужчин норма калорий в день выше, чем женщинам. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 - 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом. | 
