Руководство для желающих избавиться от курения

С чего можно начать тем, кто пока курит, но уже хочет освободиться от курения?

Первый вопрос, на который следует ответить курильщику это вопрос:

- ЧТО Я ДУМАЮ О КУРЕНИИ?

- ЧТО Я ЧУВСТВУЮ В СВЯЗИ С МОИМ КУРЕНИЕМ?

Разумеется, ответ может быть любым, поскольку все люди разные, и Вы, как и всякий другой человек, уникальны. И все же постарайтесь выбрать, на какой из приведенных ниже ответов похож Ваш ответ.

1)      Я не заинтересован в прекращении. Я счастлив, что курю. Мне это доставляет удовольствие.

Итак, Вы курильщик, которому курение доставляет удовольствие.

Несколько слов о том, чем обычно вызвано чувство удовольствия в процессе курения…

Большинство курильщиков утверждают, что сигарета позволяет им почувствовать удовольствие или взбодриться, сконцентрироваться. Действительно, попадающий в головной мозг никотин активизирует сложную систему рецепторов нервных клеток, которые в норме должны реагировать на естественные вещества, вырабатываемые в организме, в частности, ацетилхолин. И активизация этих рецепторов приводит к целому каскаду волн возбуждения в головном мозге, в результате которых задействуются все новые структуры мозга и образуются все новые порции биологически активных веществ. К таким веществам относится, например, дофамин - вещество, являющееся биохимическим выражением чувства удовольствия, радости. Другое важное для организма вещество - норадреналин - также активно вырабатывается под действием порции никотина и приводит к мобилизации организма для выполнения работы, как умственной, так и физической. Но для образования тех же дофамина и норадреналина никотин заставляет организм расходовать необходимые для их синтеза вещества. Проблема заключается в том, что сигарета не позволяет курильщику получать удовольствие там, где для этого есть основания, или концентрироваться там, где для этого есть необходимость. Когда для радости или для мобилизации организма появляются объективные условия, эти состояния не возникают, во-первых, потому, что для синтеза необходимых веществ больше нет строительного материала, а во-вторых, потому, что вся система утратила способность реагировать на естественные стимулы. Поэтому курильщику стоит задуматься над тем, нужно ли ему обманывать свой организм и испытывать искусственные чувства.

Самообман курильщика состоит еще и в том, что человек отказывается от естественной развивающей роли дискомфорта. Кажется парадоксальным? Дело вот в чем. У каждого человека существует масса естественных потребностей. Если какая-то из них блокируется, не удовлетворяется, человек испытывает дискомфорт и стремится его устранить. Это традиционно происходит одним их двух путей. Либо мы изменяем окружающую нас среду с тем, чтобы создать условия для удовлетворения наших потребностей, либо мы изменяем себя, чтобы воспринимать эти потребности иначе. И в этом есть великий источник развития, точно так же, как в лени двигатель прогресса. Испытывая дискомфорт, мы осознаем свои потребности, научиваемся находить пути их удовлетворения, самосовершенствуемся . Что же происходит с курильщиком (а вместе с ним и с любым зависимым человеком, от чего бы он ни зависел - наркотиков, алкоголя, еды)? Испытывая дискомфорт, зависимый человек "знает", чего ему не хватает. Курильщик достает сигарету, алкоголик наливает себе очередную стопочку или покупает бутылку, страдающий болезненной зависимостью от еды человек попросту накладывает себе в тарелку очередную порцию любимого кушанья. В результате каждый из этих людей лишает себя возможности понять, что же вызвало дискомфорт, и узнать что-то новое о себе и окружающем мире.

Некоторые люди утверждают, что курильщики очень любят себя, однако этот тезис все же имеет довольно ограниченную область применения. Курильщик не хочет отказывать себе в сиюминутном удовольствии. Но по большому счету продолжение курения есть проявление нелюбви к себе. А позаботиться о себе для курильщика означает все же освободиться от курения. И эта забота о себе может иметь различные аспекты.

Например, любовь к себе, выражающаяся в заботе о материальном благополучии. Несложные расчеты приводят к выводу, что курильщик, который потребляет примерно пачку сигарет в день, отказавшись от этой статьи расходов на один год, может взамен позволить себе мобильный телефон с оплатой подключения на несколько месяцев, или какой-то новый предмет гардероба в зависимости от его цены почти каждый месяц, или что-то около сотни компакт дисков или видеокассет, или по литру фруктового сока в день. Эти сопоставления обычно впечатляют, но их, разумеется, лучше сделать самостоятельно, основываясь на индивидуальной интенсивности курения и стоимости наиболее часто используемых сигарет.

2) Я думаю о прекращении. Я не уверен, готов ли я в данный момент. Мне нужно это взвесить.

Я хочу остановиться СЕЙЧАС. Мне может понадобиться некоторая помощь. Недостатки курения для меня более существенны, чем его преимущества.

ЕСЛИ Я БРОШУ КУРИТЬ, ТО…

1. Я буду себя лучше чувствовать

* Мне станет легче дышать, и я буду меньше кашлять.

* Циркуляция крови во всех органах улучшится, и они будут лучше работать.

2. У меня будет больше энергии

* В сердце, легкие и мускулы будет попадать больше кислорода и меньше угарного газа и им будет легче работать.

* Я смогу, не задыхаясь, пробежаться или подняться по лестнице.

3. Я стану меньше болеть

* Мне станет легче переносить простуды и грипп.

* Лекарства станут приносить мне больше пользы.

* Мой риск болезней сердца или легких уменьшится.

4. Моя еда станет вкуснее

* Ко мне вернется прежнее ощущение вкуса и запаха.

* Мой аппетит улучшится, и я буду получать больше удовольствия от еды.

5. У меня будет больше денег

* Если выкуривать в день пачку сигарет стоимостью всего 1 гривню, то за год в дым превращается 365 гривен. За эти деньги я мог бы купить ........

* А если подсчитать, сколько денег уйдет на лечение вызванных курением болезней...

* А если из-за моего курения возникнет пожар...

6. Я буду лучше выглядеть

* Моя одежда и дыхание не будут больше вонять дымом.

* Мои зубы станут белее.

* Желтизна с моих пальцев исчезнет.

7. Я стану больше уважать себя.

* Зависимость от сигарет больше не будет управлять мной.

* Я докажу всем, что у меня есть сила воли.

8. Я не буду вредить другим.

* Мои родственники и друзья станут меньше болеть.

* Я подам хороший пример своим детям.

Все это хорошо, но я уже пробовал бросить курить, но не смог ... Потому что расстаться с многолетней привычкой надо уметь ...

И если я не могу это сделать сам, то мне лучше обратиться за помощью к профессионалам.

3) Я хочу остановиться СЕЙЧАС.

Прекрасно! Вы готовы к тому, чтобы предпринять попытку отказа от курения сейчас. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно. Многим бывшим курильщикам это удалось. Ниже перечислены несколько ключевых шагов:

• Во-первых, назначьте день прекращения курения. Желательно, чтобы он отстоял от того дня, когда Вы принимаете данное решение, не более чем на одну-две недели.

• Во-вторых, очистите все те места, где Вы живете, работаете, проводите время, от предметов, связанных с курением. Устраните сигареты, зажигалки, пепельницы и прочее.

• В-третьих, сообщите тем людям, от которых Вы рассчитываете получить поддержку, о своих планах и о том, какая помощь с их стороны Вам потребуется.

• В-четвертых, продумайте, возможно, опираясь на опыт своих предыдущих попыток прекращения курения, все те трудности и барьеры, которые могут встретиться на Вашем пути. Составьте план преодоления этих препятствий.

• В-пятых, продумайте систему вознаграждения себя за достигнутые успехи на пути освобождения от курения.

Будьте успешны в реализации Вашего решения. А в случае возникновения вопросов обращайтесь к специалистам.

Пора бросать курить!

Курильщик не только берёт яд в себя, но и раздаёт всем окружающим людям. Все курящие "работают" против России, не зная об этом! В США самые жестокие законы в мире против курения, самый низкий процент курящих! При приёме на работу могут отказать курящему (обязан указывать в анкете, если соврёшь, потом увольняют). Но более 70% мирового производства табака - в США. Когда я об этом спросил американца, он с "американской" улыбкой сказал - это СТРАТЕГИЯ США - "Пусть все подохнут от табака, а США займёт освободившееся место!". Так что курящие Россияне выполняют "установку" из США! Россияне, бросайте курить!

Имеется простой метод бросать курить, моя мама бросала курить по этому методу, когда пришла с войны (связист) - курила ("Казбек", "Беломор"...), Она встречалась на Эльбе с американцами, они научили её простому, надёжному и естественному "американскому" методу бросить курить, который состоит в следующем:

1. Наметить дату "Х" (вперёд) "бросания" курить (новый год; свой, любимого, или мамы день рождения, праздник...) и объявить ВСЕМ (главное со-курильщикам), что с этой даты Вы не курите и просите "не предлагать".

2. Подготовиться к дню "Х" - запастись большим количеством питьевой воды (или соков), но ни в коем случае ни пепси колы, ни кока колы, ни пива....

3. При наступлении даты "Х" выкурить (можно торжественно) последнюю папиросу (сигарету).

4. При каждом появлении желания курить сразу медленно выпить стакан воды (или сока)..

Самая трудная борьба - от 3 до 5 дней, бутылочку с водой (или соком) из рук не выпускать и всегда держать при себе! Питьё отвлекает от курения, "разжижает" кровь, успокаивает мозг и нервную систему! Пить, пить и пить, сбивая желание курить. В этот период ИЗБЕГАТЬ бесед с курящим человеком, чтобы не вдыхать дым и не провоцировать себя! На 5-7 день желание курить начинает притупляться и "забываться", вода (сок) с собой всегда, но уже обращение к ней становится реже. На 10-12 день такого образа жизни человек может считать себя "бросившим курить".

Но к процедуре курения бывшему курящему возвращаться НЕЛЬЗЯ!

Дело в том, что бывший курильщик (в отличие от не курившего) в мозгу имеет "запись о курении", которая остаётся с ним "на всю оставшуюся жизнь". Поэтому бывший курильщик, даже спустя годы, при "случайном" участии в курении, испытывает страшное и непреодолимое желание курить, вплоть до мук! Марк Твен по этому поводу шутил: "Нет ничего проще бросить курить, я сам это делал НЕОДНОКРАТНО!" Так что, попадая в "ситуацию" (свадьба, праздник....) на уговоры курильщиков :"Что тебе будет от ОДНОЙ сигареты" - нужно резко отказаться! Именно от этой "ОДНОЙ" всё начнётся ВНОВЬ, включается физиологический механизм и НЕПРЕОДОЛИМОЕ ЖЕЛАНИЕ! БРОСАТЬ НУЖНО РАЗ И НАВСЕГДА! И если произошёл "срыв", нужно будет снова "пройти" все позиции, указанные пп.1...4.

Так что я благословляю Вас на ХОРОШЕЕ ДЕЛО! Очевидно, что курение - это одна из форм наркомании, только официально разрешённая. В принципе я меньше не уважаю пьяниц, чем курильщиков, ведь пьяницы не заставляют меня пить ту гадость, которую пьют сами, а курильщик раздаёт "гадость" всем, ведь человек не может не дышать.

Так что курильщики не только самоубийцы, они УБИЙЦЫ для ОКРУЖАЮЩИХ! Курение является такой же формой наркомании, как и многие другие, но только официально разрешённой.

Борьба за право на свежий воздух для нормальных людей является главным принципом запретов курения во всех местах, где бывают некурящие. А моя мама (бывшая спортсменка высокого уровня), начавшая курить на войне, бросив курить занималась потом в группе здоровья для пенсионеров и дожила до 84 лет, и умерла не от старости, а от внезапно полученной травмы, так что может быть, пожила бы ещё!

Всего Всем доброго, и срочно бросайте курить!

КАК ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ ОКРУЖАЮЩИХ

Разные люди, которые Вас окружают, могут повлиять на успех Вашей попытки прекращения курения. Они могут помочь Вам, но могут и помешать. Задача состоит в том, чтобы усилить помощь и ослабить помехи.

Ваши помощники

Вероятно, вокруг Вас есть близкие и не очень близкие люди, которые хорошо к Вам относятся, желают Вам добра и вместе с Вами хотят, чтобы Вы успешно освободились от курения. Конечно, они рады были бы Вам помочь, но в большинстве случаев не знают как. Даже если кто-то из них уже бросал курить сам, его случай, скорее всего, совсем не похож на Ваш. Остальные же и вовсе не знают, чем можно помочь в таком случае.

Молчаливые сторонники

Возможно, те, кто видит, что Вы пытаетесь освободиться от курения, на всякий случай, не показывают, что замечают это, боясь своим вмешательством повредить Вам. Не исключено, что такое их поведение Вам кажется непонятным: "Мне приходится делать такие непростые вещи, а они ведут себя так, как будто ничего не происходит!" Разумеется, в такой ситуации будет непросто всем: и им, и Вам. Вы можете облегчить задачу всем, если поговорите со своими близкими и расскажете о своих планах и о том, какое участие с их стороны Вам хотелось бы получить.

Глашатаи успеха

Весьма вероятно, что среди Ваших друзей или родственников есть и такие люди, которые славятся оптимизмом и спешат всем рассказать об ожидаемых победах. Возможно, во время Ваших прошлых попыток отказа от курения кто-то поспешил порадоваться Вашему успеху, и Вам стало труднее удержаться в состоянии объявленного победителя. С этими людьми Вы также можете поговорить заранее, чтобы Ваши планы, намерения и ожидания были согласованы.

Потенциальные партнеры по отказу от курения

Поскольку Вы курили долгие годы, то среди Ваших друзей, разумеется, немало курильщиков. И, конечно, Вы немало времени проводили вместе за сигаретой. Наверное, самое лучшее, что Вы теперь можете сделать вместе, это вместе предпринять попытку освобождения от курения. Вам будет проще понимать проблемы друг друга и поддерживать друг друга в трудный момент.

Потенциальные провокаторы

Если же пока Вы оказались единственным, кто созрел для серьезной попытки отказа от курения, то очень важно продумать заранее Ваши новые взаимоотношения с Вашими друзьями курильщиками. Эти взаимоотношения должны непременно стать новыми, так как, не изменив их, Вы снижаете свои шансы на успех. Решите, готовы ли Вы к проведению переговоров с Вашими друзьями курильщиками. Если да, то расскажите им о Вашем намерении отказаться от курения, о том, каких позитивных результатов Вы ожидаете от прекращения курения, пригласите их присоединиться к Вам. Тех же, кто ответит отказом, попросите НЕ курить в Вашем присутствии, НЕ предлагать Вам ни одной сигаретки "для облегчения" или "за компанию", или потому, что "теперь уже можно", НЕ оставлять сигареты у Вас на виду.

Ограничение контактов

Если же среди Ваших знакомых курильщиков есть люди, с которыми Вам пока трудно представить серьезный разговор на тему "Помогите или не мешайте мне стать некурящим", то этих людей Вам придется пока избегать. В большинстве случаев это не так уж сложно, даже довольно близкому знакомому всегда можно сказать на бегу: "Ты знаешь, у меня так много новостей, так много планов, но сейчас пока об этом говорить не могу, позднее, позднее. ... Нет, и покурить с тобой тоже не могу, очень много дел"

Кстати, подумайте, почему с одними людьми Вы можете поговорить о своем курении, а с другими не можете. Ответив себе на этот вопрос, Вы сможете узнать о себе нечто важное.

У Вас станет больше друзей

Предпринимая попытку прекращения курения и договариваясь с Вашими близкими и знакомыми о том, как они могут помочь Вам, Вы одновременно проделываете очень ценную для Вашего будущего процедуру. Вы узнаете что-то очень важное об окружающих Вас людях. Теперь Вы будете наверняка знать, как каждый из них относится к Вам, и на кого Вы можете положиться в трудную минуту.

10 правил "как бросить курить..."

(от сотрудников общественной организации "Американцы за права некурящих")

По мнению психологов, отказаться от курения - одна из труднейших задач, с которой может столкнуться человек. Дабы помочь страждущим избавиться от вредной привычки, сотрудники общественной организации "Американцы за права некурящих" (Americans for Nonsmokers' Rights) сформулировали 10 правил, выполняя которые курильщики могут предпринять какую-нибудь по счету попытку бросить курить - и, не исключено, добиться определенных успехов. Итак, чтобы раз и навсегда оставить сигарету, следует:

1. Правильно расставлять акценты. American Cancer Society рекомендует не использовать фразу "Я бросаю курить". Вместо этого стоит говорить: "Я не хочу курить". Разница внешне незаметна, но, как показывают исследования, она играет значительную роль в психологическом настрое человека.

2. Провести кропотливый самоанализ. То есть, определить, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача - установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал, после чего заменить ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном съесть яблоко или подбросить двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов. Помогают также жевательная резинка, леденцы и т.д.

3. Перепробовать лекарственные препараты, разработанные с целью помочь людям бросить курить. Однако особо доверяться им не следует, потому что главное в этом деле - решимость и воля человека.

4. Убедить себя в правильности решения о прекращении курения. Для этого достаточно написать на листке бумаги тот вред, который Вам принесли или способны принести сигареты. Например: на сигареты я трачу столько-то в день. В год эта сумма составляет... Из-за сигарет я стал больше болеть. Мои дети видят, что я курю и тоже хотят попробовать и т.д. В моменты, когда очень хочется курить, можно достать этот листок и перечитать его.

5. Помнить, что физическая тяга к курению не продолжается бесконечно. Исследования показывают, что физическая тяга к табаку исчезает в течении 48-72 часов после последней сигареты. Далее Вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.

6. Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака - физические упражнения. Тренировки следует начать ДО того, как Вы начнете бросать курить. Исследования показывают, что люди, занимающиеся физическими упражнениями значительно легче и быстрее отвыкают от курения. Кроме того, упражнения помогают сохранить привычный вес, поскольку многие бывшие курильщики начинают быстро толстеть после отказа от табака.

7. Часто сигарета является лишь поводом для перерыва. Вместо того чтобы идти в курилку, просто немного пройдитесь по улице.

8. Вы нуждаетесь в помощи близких. Попросите членов семьи и друзей не разрешать Вам покупать сигареты, составлять Вам компанию, когда Вы заменяете сигарету - прогулкой. Когда Вы начинаете бросать курить, Вам предстоит преодолеть слишком много искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время не ходить на "курящие" вечеринки, в бары и т.д.

9. Помнить о главной ошибке: если Вы сократили число выкуренных сигарет до одной в день, Вы продолжаете курить. Пытайтесь остановиться снова и снова.

10. Никогда не терять надежды.

Советы тем, кто бросает курить

1. Методика самостоятельного постепенного отвыкания от курения

- Прежде всего четко обоснуйте для себя причину, побудившую Вас отказаться от курения (стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить свою работоспособность, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма и др.).

- Предложите своему другу (если он курит) бросить курить – вместе бросать легче. Также и курящим супругам легче одновременно отказаться от вредной привычки.

- Заключите с кем-нибудь пари (спор), что перестанете курить в определенный день. Это Вас будет стимулировать осуществить свою цель.

- Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

- Наметьте дату, когда Вы бросите курить (желательно, чтобы она была приурочена к отпуску, ко дню рождения или другому знаменательному событию).

- В заранее намеченное утро, открыв пачку Ваших любимых сигарет, одну сигарету выбросьте, а 19 выкуривайте, как обычно, в течение дня. На другое утро выбросьте уже две сигареты. Организм Ваш никак не среагирует на это небольшое уменьшение «нормы». На третий день Вы выкуриваете – 17, на четвертый – 16 сигарет и т.д. При этом необходимо каждый раз открывать новую пачку сигарет и, не жалея, лишние выкидывать вон. Даже на двадцатый день не пожалейте – выкиньте все ненужные – 19 сигарет. На 21 день выкидывайте опять – 19 сигарет, а от оставшейся отрезается одна треть, после чего ее можно выкурить, на 22-й день у оставшейся из новой пачки сигареты отрезайте половину и выкуривайте оставшуюся часть. На 23-й день от единственной из пачки сигареты отрезайте – ¾ ее длины и делаете последнюю, по сути дела, уже безразличную для Вас затяжку. И все! С курением покончено!

Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее:

Возьмите папиросу и прежде чем ее закурить, вставьте в «мундштук» ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки.        На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие – 3-4 шарика и т.д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться и Вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять Вам никакого удовольствия.

По прошествии 1-1.5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!!! Наградите себя за этот «подвиг», купите себе что-нибудь приятное.

2. Советы тем, кто бросает курить

Не исключено, что у Вас опять появится непреодолимое желание закурить. В этом случае Вы должны напрячь всю свою волю и вспомнить ту основную причину, из-за которой Вы решили бросить курить. Кроме того, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут Вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвони