Методика самостоятельного постепенного

отвыкания от курения

- Прежде всего четко обоснуйте для себя причину, побудившую Вас отказаться от курения (стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить свою работоспособность, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма и др.).

- Предложите своему другу (если он курит) бросить курить – вместе бросать легче. Также и курящим супругам легче одновременно отказаться от вредной привычки.

- Заключите с кем-нибудь пари (спор), что перестанете курить в определенный день. Это Вас будет стимулировать осуществить свою цель.

- Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

- Наметьте дату, когда Вы бросите курить (желательно, чтобы она была приурочена к отпуску, ко дню рождения или другому знаменательному событию).

- В заранее намеченное утро, открыв пачку Ваших любимых сигарет, одну сигарету выбросьте, а 19 выкуривайте, как обычно, в течение дня. На другое утро выбросьте уже две сигареты. Организм Ваш никак не среагирует на это небольшое уменьшение «нормы». На третий день Вы выкуриваете – 17, на четвертый – 16 сигарет и т.д. При этом необходимо каждый раз открывать новую пачку сигарет и, не жалея, лишние выкидывать вон. Даже на двадцатый день не пожалейте – выкиньте все ненужные – 19 сигарет. На 21 день выкидывайте опять – 19 сигарет, а от оставшейся отрезается одна треть, после чего ее можно выкурить, на 22-й день у оставшейся из новой пачки сигареты отрезайте половину и выкуривайте оставшуюся часть. На 23-й день от единственной из пачки сигареты отрезайте – ¾ ее длины и делаете последнюю, по сути дела, уже безразличную для Вас затяжку. И все! С курением покончено!

Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее:

Возьмите папиросу и прежде чем ее закурить, вставьте в «мундштук» ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки. На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие – 3-4 шарика и т.д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться и Вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять Вам никакого удовольствия.

По прошествии 1-1.5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!!! Наградите себя за этот «подвиг», купите себе что-нибудь приятное.